Thức Giấc Giữa Đêm Kéo Dài

Thức giấc giữa đêm là tình trạng khá nhiều người gặp phải. Một vài lần tỉnh giấc trong đêm có thể không đáng lo nếu bạn nhanh chóng ngủ lại và sáng hôm sau vẫn cảm thấy khỏe.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, bạn tỉnh giấc rồi khó ngủ lại hoặc ngày càng mệt mỏi vào ban ngày, đây có thể là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ đang bị ảnh hưởng. Thức giấc nhiều lần trong đêm cũng là một biểu hiện thường gặp của mất ngủ.

Thức Giấc Giữa Đêm Kéo Dài Là Như Thế Nào?

Không phải cứ tỉnh giấc một lần trong đêm là mất ngủ.

Một người có thể tỉnh giấc ngắn giữa các chu kỳ ngủ rồi ngủ lại mà không nhận thấy ảnh hưởng rõ rệt vào ngày hôm sau.

Điều đáng chú ý hơn là tình trạng:

• Thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm.
• Sau khi tỉnh rất khó ngủ lại.
• Nằm lâu nhưng không thể ngủ.
• Tỉnh giấc vào cùng một khoảng thời gian trong nhiều đêm.
• Sáng thức dậy vẫn mệt dù đã dành đủ thời gian trên giường.
• Ban ngày buồn ngủ, dễ cáu gắt hoặc khó tập trung.

Đây là những biểu hiện thường được ghi nhận khi một người gặp vấn đề về giấc ngủ.

Vì Sao Bạn Thường Xuyên Thức Giấc Giữa Đêm?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau và không phải trường hợp nào cũng liên quan đến tâm lý.

Stress Và Áp Lực

Căng thẳng công việc, học tập hoặc những vấn đề trong cuộc sống có thể khiến đầu óc khó thư giãn.

Ngay cả khi đã ngủ, những suy nghĩ về công việc, tiền bạc, gia đình hoặc một vấn đề chưa được giải quyết vẫn có thể khiến bạn tỉnh giấc.

Stress, lo âu và trầm cảm đều nằm trong nhóm nguyên nhân thường gặp của các vấn đề về mất ngủ.

Lo Âu

Người thường xuyên lo lắng có thể khó duy trì giấc ngủ. Khi tỉnh giấc giữa đêm, những suy nghĩ lo lắng dễ xuất hiện trở lại và khiến việc ngủ lại trở nên khó khăn.

Một số người thậm chí bắt đầu lo lắng ngay từ trước khi đi ngủ vì sợ đêm đó lại mất ngủ.

Thói Quen Sinh Hoạt

Lịch ngủ không ổn định, sử dụng điện thoại quá lâu trước khi ngủ, uống cà phê hoặc các chất kích thích vào cuối ngày cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Môi Trường Ngủ

Phòng quá nóng, quá lạnh, nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Những yếu tố tưởng như nhỏ này nếu xuất hiện mỗi đêm có thể khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc.

Một Số Vấn Đề Sức Khỏe

Thức giấc nhiều lần cũng có thể liên quan đến đau kéo dài, các vấn đề hô hấp khi ngủ hoặc một số tình trạng sức khỏe khác.

Nếu bạn thường xuyên ngáy to, tỉnh giấc kèm cảm giác nghẹt thở hoặc hụt hơi, không nên chỉ xem đây là mất ngủ thông thường mà nên được đánh giá nguyên nhân.

Thức Giấc Giữa Đêm Có Ảnh Hưởng Đến Ban Ngày Không?

Có thể.

Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc khó tập trung vào ngày hôm sau.

Một số người còn trở nên dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc hoặc cảm thấy những công việc bình thường cũng trở nên khó khăn hơn.

Điều này đặc biệt đáng chú ý nếu tình trạng kéo dài và bắt đầu ảnh hưởng đến công việc, học tập hoặc các mối quan hệ.

Thức Giấc Giữa Đêm Có Phải Do Trầm Cảm Hoặc Lo Âu?

Không nhất thiết.

Stress, lo âu và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng chỉ riêng việc thường xuyên tỉnh giấc không đủ để kết luận một người đang gặp vấn đề tâm lý.

Nếu thức giấc giữa đêm đi cùng tâm trạng buồn kéo dài, mất hứng thú, lo lắng quá mức, mệt mỏi hoặc thay đổi rõ rệt về sinh hoạt, bạn nên xem xét tình trạng một cách toàn diện hơn.

Thay vì chỉ tìm cách ngủ lại, điều quan trọng là tìm hiểu yếu tố nào đang khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Khi Nào Thức Giấc Giữa Đêm Cần Được Quan Tâm?

Một vài đêm ngủ không ngon thường chưa phải vấn đề đáng lo.

Tuy nhiên, nếu tình trạng lặp lại thường xuyên và bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó hoạt động bình thường vào ban ngày, nên cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ. NHS cũng khuyến nghị trao đổi với nhân viên y tế khi các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc việc điều chỉnh thói quen ngủ không cải thiện tình trạng.

Đặc biệt nên chú ý nếu:

• Thường xuyên thức giấc và khó ngủ lại.
• Tình trạng kéo dài trong nhiều tuần.
• Ban ngày thường xuyên mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
• Khả năng tập trung giảm.
• Tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt.
• Lo âu hoặc căng thẳng kéo dài.
• Giấc ngủ ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.
• Có biểu hiện ngáy to, hụt hơi hoặc nghẹt thở khi ngủ.

Có Thể Làm Gì Khi Thường Xuyên Thức Giấc Giữa Đêm?

Trước tiên, hãy xem lại thói quen ngủ.

Cố gắng duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định mỗi ngày. Trước khi ngủ nên dành thời gian để cơ thể và đầu óc thư giãn, đồng thời hạn chế caffeine vào cuối ngày.

Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp. Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ cũng có thể giúp cải thiện thói quen ngủ.

Nếu đã điều chỉnh nhưng tình trạng vẫn tiếp tục, không nên liên tục tự dùng thuốc ngủ mà chưa xác định nguyên nhân.

Khi Nào Nên Khám Tâm Lý?

Nếu thức giấc giữa đêm thường xuyên đi cùng stress, lo âu, suy nghĩ nhiều hoặc tâm trạng thay đổi, bạn có thể cân nhắc đánh giá tâm lý.

Việc thăm khám không nhằm kết luận ngay rằng mất ngủ là do tâm lý. Chuyên gia có thể tìm hiểu thời điểm vấn đề bắt đầu, chất lượng giấc ngủ, những áp lực đang gặp phải và mức độ ảnh hưởng đến cuộc sống.

Từ đó mới có cơ sở để xác định hướng hỗ trợ phù hợp.

Tại Tâm Lý An Clinic, những trường hợp gặp vấn đề về giấc ngủ đi kèm stress, lo âu hoặc thay đổi cảm xúc có thể được đánh giá dựa trên tình trạng thực tế thay vì chỉ dựa vào một triệu chứng riêng lẻ.

Kết Luận

Thức giấc giữa đêm kéo dài không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc, khó ngủ lại và bắt đầu mệt mỏi, khó tập trung hoặc thay đổi tâm trạng vào ban ngày, không nên bỏ qua.

Hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh thói quen ngủ và theo dõi tình trạng trong một khoảng thời gian. Nếu vấn đề tiếp tục kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ đến cuộc sống, nên tìm kiếm sự đánh giá phù hợp để xác định nguyên nhân.

Đặc biệt, khi thức giấc giữa đêm đi cùng stress, lo âu hoặc những thay đổi về tâm trạng, đánh giá tâm lý có thể giúp nhìn nhận vấn đề toàn diện hơn.